31.07.2019 Если ты привыкла перекусывать булочками, в свободное время сёрфить ленты социальных сетей, ложиться далеко за полночь, то начать читать книги вместо социальных сетей, перейти на пп и ложиться в 22:00 тебе будет сложно в силу привычек. Благодаря им твой мозг с сопротивлением будет реагировать на изменения.
Сегодня поделимся тем, как сформировать полезную привычку
⠀
Начни с маленьких шагов
Это правило мы часто произносим, ведь оно универсально и может быть применимо к разным сферам жизни. Начни с маленькой вредной привычки или разбей большую на несколько маленьких шагов. Сделай всё, чтобы твой мозг не заподозрил резкие изменения. Например, если ты хочешь начать читать по книге в неделю, то начни читать по 2 страницы в день
⠀
Добавь триггеры
Триггеры – это стимулы, которые влияют на наше поведение. Существует два типа триггеров: внутренние и внешние.
К внешним можно отнести напоминание  на телефоне, стикеры, записи в ежедневниках.
Внутренние - это мысли, твои ощущения, чувства, связанные с привычками.
Хочешь пить по 2 литра воды - ставь напоминание, ставь рядом с собой стакан, наполненный водой. Понимаешь, о чём мы?
⠀
Не прерывайся
Помнишь про правило 21-го дня? Выполняй начатые действие регулярно, не прерывайся. Это позволит тебе закрепить выбранную привычку. Если сделала перерыв - начинай заново, главное не сдавайся
⠀
Вдохновляйся результатами
Никто не отменял силу мотивации, правда? Каждый шаг к цели - это твой личный праздник, поощряй себя, записывай свой прогресс, чтобы видеть изменения
⠀
Дай публичное обещание
Легко всё бросить, если никто даже не знает, что ты что-то затеяла, дай публичное обещание, расскажи о своих целях, устрой марафон, найди единомышленников.

Возврат к списку